Говорят, на свете существует несколько вещей, которые исподволь убивают представителей вида homo sapiens — это никотин, алкоголь… и переработки. Действительно, пословицу «от работы кони дохнут» наши мудрые предки придумали неспроста: от работы может двинуть кони и человек разумный, особенно, если этой самой работы у него слишком много. Японцы даже придумали для этого специальный термин — «кароси», который означает смерть от чрезмерно высоких профессиональных нагрузок. И это явление в стране Восходящего солнца — отнюдь не редкое.
Всемирная Организация Здравоохранения провела исследование, показавшее, что переработки ежегодно убивают 745 000 человек во всем мире. Наибольшее количество смертей приходится на регионы Юго-восточной Азии, а самыми распространенными виновниками летального исхода эксперты ВОЗ считают инсульты и проблемы с сердцем. Первопричиной же гибели людей является банальное переутомление.
Проблема эта отнюдь не новая. Впервые о явлении кароси заговорили в Японии еще в 1969 году, после смерти от инфаркта 29-летнего курьера одной из местных газет, однако сам этот термин вошел в обиход на десяток лет позже. Примерно тогда же начались серьезные исследования случаев гибели сотрудников различных компаний из-за чрезмерных нагрузок. Заинтересованной стороной выступали, прежде всего, страховые компании. В 80-х японцы даже организовали «горячую линию кароси», чтобы работники имели возможность пожаловаться на тяжёлые условия труда. Правда, в итоге оказалось, что чаще всего туда звонили не сами страдающие от переработок граждане, а их жены, обеспокоенные состоянием здоровья своих мужей.
Сколько же надо вкалывать, чтобы гарантированно загнуться в самые сжатые сроки? Эксперты ВОЗ считают, что рабочее время продолжительностью 55 и более часов в неделю увеличивает риск инсульта на 35%, а вероятность получить бонус в виде хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы возрастает в этом случае на 17%. Международная Организация Труда при ООН (International Labour Organization) дополняет эту грустную математику собственными данными: большинство умерших от переработок — это мужчины среднего возраста, при этом смерть часто наступала значительно позже периода повышенных нагрузок — иногда спустя десятилетия. Иными словами, чрезмерные переработки имеют отложенные негативные последствия. Пока человек молод, организм может переносить повышенные нагрузки относительно легко, но накопленное нервное напряжение и недостаток сна и не могут сказаться позже — когда ты этого совсем не ждешь.
Хроническое переутомление испытывают не только офисные работники. Оно — верный спутник фрилансеров, зачастую работающих более восьми часов в день, да еще и по ненормированному сложному графику. И если первые всегда могут обвинить в своих бедах эксплуататора-работодателя, то вторым переложить ответственность за подорванное здоровье, в общем-то, не на кого. Так стремление к относительной свободе и отсутствию контроля со стороны начальства может в конечном итоге привести к потере этого самого контроля над собственной жизнью. Примеров тому множество.
В период пандемии и массового перехода сотрудников многих компаний (и IT-корпораций — в особенности) на удаленку рабочие нагрузки значительно возросли. Я специально опросил нескольких своих знакомых, ранее трудившихся в офисе, а с началом коронавирусной эпопеи переместившихся домой, и попросил их сравнить собственный график до и после. Четверо из шестерых сообщили, что на удаленке работа занимает значительно больше времени, чем офисе, один назвал нагрузку примерно одинаковой, и еще один стал работать меньше — впрочем, этот товарищ не особенно напрягался и до «зомби-апокалипсиса». Делать выводы на основе такой сверхмалой выборки, конечно, невозможно, но тенденция очевидна: когда рабочий день не нормирован, контролировать нагрузку намного сложнее, и переработки случаются чаще. Фрилансеры, думаю, со мною полностью согласятся.
Самыми очевидными последствиями повышенных нагрузок являются стресс, быстрая утомляемость, бессонница и синдром «хронической усталости», зачастую переходящий в затяжные депрессии. Нередко такой комплекс симптомов называют профессиональным выгоранием, но зачастую проблема лежит гораздо глубже. Сонливость, подавленность и невозможность сосредоточиться на работе иногда провоцируют злоупотребление энергетиками, кофе, табаком, алкоголем. Все это, в свою очередь, понемногу подрывает и без того хилое здоровье. Круг замыкается.
Здесь уместно рассказать историю моего приятеля, тридцатидвухлетнего программиста-фрилансера, которая произошла с ним в июне 2019 года. По его собственным словам, работа в течение года распределяется у него крайне неравномерно: бывают периоды относительного затишья, а иногда приходится не вылезать из отладки сутками, чтобы сдать проект вовремя. В такие моменты отсыпаться приходится урывками, пока что-то собирается или тестируется, а по завершении аврала «отходняк» может длиться неделю и больше — в этот период он вообще неспособен к продуктивному труду. В ту злополучную ночь родственники были на даче. Мой приятель проснулся под утро от острой сдавливающей боли в груди, усиливающейся при дыхании. Слопав все имеющиеся в аптечке обезболивающие и допив остатки бабушкиного «корвалола», он попытался уснуть — не получилось. К рассвету боль поутихла, но временами возвращалась, то стихая, то накатывая волнами. Ко второй половине дня он все-таки решился отправиться в близлежащую платную клинику, чтобы быстренько сделать кардиограмму. Доктор, изучив ленту, позвала заведующую, и они некоторое время вдумчиво осматривали зигзаги самописца вдвоем, после чего поинтересовались его самочувствием и куда-то убежали. «Ну что, я пойду?», — спросил мой приятель у оставшейся в кабинете медсестры, когда ему надоело валяться с обнаженным торсом на кушетке. «Куда ж вы пойдете с инфарктом?», — удивилась она. — «Мы вам уже «скорую» вызвали, ждите!». Так мой товарищ познал все прелести кардиологического отделения одной из отечественных больниц. Теперь кушает прописанные врачами таблетки, не пьет ничего крепче кефира, за которым ходит по-скандинавски с лыжными палками, и старается соблюдать режим дня.
Управление национальной статистики Великобритании подсчитало, что с началом коронавирусной пандемии перешедшие на удаленку жители Туманного Альбиона стали работать в среднем на 3,6 часов больше, чем ранее в офисах. По моим личным ощущениям на домашнем «свободном» графике рабочая неделя увеличивается минимум на 6 часов по сравнению с тем периодом, когда я трудился в офисе одной крупной международной софтверной компании и мог позволить себе по окончании восьмичасового рабочего дня просто выключить монитор и со спокойной совестью топать домой. У многих моих коллег, сменивших уютный офис на бурный океан самозанятости, ощущения схожие.
Однако переработки по 3-6 и даже 8 часов в неделю — ничто по сравнению с тем, что происходит в некоторых восточных странах, причем там это считается вариантом нормы. Давно живущий в Китае блогер Алексей Райсих, автор телеграмм-канала «Китай наизнанку», пишет:
«Босс приходит ближе к обеду? Тебя как сотрудника это не должно волновать. Важно другое — когда босс соизволил уйти домой. Никто не уходит из офиса раньше босса, это почти закон. Ну если ты не хочешь уволиться, конечно. Ты можешь уже не работать, не делать ничего полезного, в тикток залипать, но сидеть в офисе «обязан». Макс выходила в зал сотрудников в 21:00 — и смотрела, кто на месте, а кто свалил. Причём опоздать утром на работу нельзя — в офисах и на фабриках обычно стоит система контроля. В итоге люди работают реально с 9 утра до 9 вечера. И опять же, не видят в этом ничего странного, ну везде же так. Плюс, не забываем что в коммерческих компаниях в Китае 6 рабочих дней в неделю. По сути твоя работа — это и есть твоя жизнь».
На китайском смерть от чрезмерных рабочих нагрузок называется «голаосы», и тоже является проблемой, о которой, правда, говорят меньше, чем в Японии. В среднем в китайских IT- и интернет-компаниях рабочая неделя включает 72 часа (с 9 до 21 часа с понедельника по субботу включительно), но многие фирмы оплачивают сотрудникам расходы на такси и питание, если они работают сверхурочно. Не скопытиться при таком графике, пожалуй, действительно сложно, но китайцы к этому адаптировались и не считают подобный режим чем-то необычным.
В Южной Корее гибель от переутомления тоже всем хорошо знакома — здесь это явление называют «квароса». В этой стране рабочий график такой же напряженный, как и в других странах Азии — 52 часа в неделю, но до 2018 года он составлял 68 часов и считался самым продолжительным в регионе.
В той же Японии, где придумали термин «кароси», еще в 1988 году было посчитано, что рабочая неделя в коммерческом секторе составляет в среднем 60 часов. С данным явлением начали активно бороться, но это не помогло: в 2001 году от переработок умерло 143 японца, в другие годы этот показатель был меньше, но практически никогда не опускался до нулевой отметки. Если верить Википедии, «Каждый пятый японец-мужчина в возрасте от 30 до 50 лет работает больше 60 часов в неделю, не включая неучтённое время и рабочее общение, и в среднем на общение с семьёй у него остаётся не больше получаса в день». Крупные корпорации пытаются ломать подобные традиции: например, в Toyota действует специальная автоматическая почтовая рассылка, которая каждый вечер, в 19 часов, напоминает сотрудникам об окончании рабочего дня. В Nissan офисному персоналу, желающему работать больше 8 часов вдень, предлагают частично удаленный график.
В Европейских странах, как и в России, трудовое законодательство ограничивает максимально допустимый объем рабочего времени. Один из самых гуманных графиков принят во Франции: там рабочая неделя длится 35 часов. В Дании и Норвегии принята пятидневка, но трудовой день длится минимум 6,5 часов, таким образом, в неделю получается 32,5 часа. В Нидерландах минимальная рабочая нагрузка ограничена на законодательном уровне тридцатью часами (с возможностью иметь до трех выходных в неделю), но этот минимум, судя по всему, соблюдают очень немногие. В большинстве остальных европейских государств, как и в России, действует 40-часовая рабочая неделя. Но это — если ты работаешь «на дядю». Если же ты трудишься на себя, то вполне можешь повторить подвиг японцев и китайцев, которые пашут, пока их не вынесут вперед валенками.
Чтобы не «окароситься» раньше времени, лично я принял для себя несколько простых правил, позволяющих чередовать рабочую нагрузку и отдых. Соблюдать их получается далеко не всегда, но я стараюсь. Вот они:
- В 20.00 я выключаю рабочий телефон. Что бы там ни стряслось: хоть пожар, хоть наводнение, хоть выпадение метеоритных осадков, заказчики и клиенты подождут до следующего утра.
- Четвертая заповедь в книге Бытия гласит: «чти день субботний». Я чту еще и воскресный. Выходные – для семьи, отдыха и сна, работа идет лесом.
- Отпуск. Минимум две недели в году. Без телефона, ноутбука и планшета, желательно, где-нибудь на море или в горах, насколько это возможно в нынешних условиях повсеместных ограничений. Периодически о работе нужно забывать и полностью переключать мозг в режим vacation.
- Спорт. Если в 8 вечера удалось закончить работу, лучше выехать на велосипеде в парк, чем втыкать до вечера в инсту. Зимой велик можно заменить лыжами и бассейном.
- Сон не менее 8 часов в сутки. Надо встать пораньше — раньше и ложись. Невыспавшийся я все равно не смогу продуктивно работать, потому подремать часик днем — тоже неплохая идея, чтобы потом со свежей головой взяться за решение текущих задач.
- Не более 4 чашек кофе в день. Когда-то в офисе IT-компании, где я трудился, боссы поставили бесплатные кофе-машины. Я начал пить кофе ведрами и основательно посадил сердце, получив в нагрузку проблемы с давлением. Все хорошо в меру.
Лично мне эти нехитрые принципы пока еще помогают держаться в седле. А какие способы спасаться от чрезмерных нагрузок используете вы?
Облачные серверы от Маклауд быстрые и безопасные.
Зарегистрируйтесь по ссылке выше или кликнув на баннер и получите 10% скидку на первый месяц аренды сервера любой конфигурации!
Можно ли уработаться до смерти? Японцы кое-что про это знают
Жизнь в японских мегаполисах не останавливается и ночью — как и работа
«Смерть от переработки» так широко распространена в Японии, что для обозначения этого явления придумали специальное слово. Обозреватель BBC Capital выясняет, насколько это физически возможно.
Японцы обожают придумывать новые слова — некоторые из них должен знать любой уважающий себя офисный работник.
Взять хотя бы «аригата-мэйваку» — это выражение употребляют, когда кто-нибудь оказывает вам услугу, о которой вы не просили, — и пусть даже этот человек причинил вам большое неудобство своей услужливостью, все равно вы обязаны его поблагодарить.
Или, например, «мадзимэ» — честный и надежный сотрудник, который может сделать дело, не поднимая лишнего шума.
Но есть один чисто японский термин, к которому не хочется иметь никакого отношения, — «кароси», что переводится как «смерть от переработки».
Истории кормильцев страны — «белых воротничков», умерших от непосильного труда, вот уже несколько десятилетий не сходят со страниц печатной прессы.
Но, может быть, это просто одна из легенд эпохи урбанизации?
Отнюдь. Впервые это социальное явление было зафиксировано в 1987 году, когда министерство здравоохранения страны забило тревогу после целого ряда случаев внезапной кончины высокопоставленных руководящих работников крупных корпораций.
Эта проблема в Японии достигла такого масштаба, что в каждом признанном случае «кароси» семья погибшего получает компенсацию от государства в размере около 20 тысяч долларов США в год, а выплаты от работодателя могут достигать 1,6 миллиона долларов.
Смерть от переработки в Японии общепризнанная проблема
Сначала государство фиксировало пару сотен таких случаев в год. Но к 2015 году, по данным министерства труда Японии, число ежегодных сообщений о «смерти от переработки» достигло рекордного значения — 2310.
Причем вполне возможно, что это лишь малая часть полной картины: как утверждает Национальный совет защиты жертв «кароси», на самом деле число погибших может составлять целых 10 тысяч — примерно столько же, сколько гибнет каждый год в результате дорожно-транспортных происшествий.
Но правда ли, что человек умирает именно из-за переработки? Или дело лишь в преклонном возрасте, недиагностированных заболеваниях?
В мире, где все стараются постоянно быть на связи, а технологии загоняют людей в плен круглосуточного доступа, график работы становится все менее нормированным.
А что если «кароси» свирепствует и в других местах, где люди еще просто не осознали масштаб этой проблемы?
«Смерть от переработки»
Возьмем для иллюстрации типичный случай «кароси». Кэндзи Хамада, которого дома тщетно ждала молодая и любящая жена, работал в охранном предприятии в Токио, отличавшимся жестким трудовым графиком.
Обычно он проводил в офисе по 15 часов, еще четыре занимала дорога от дома до работы и обратно.
Япония не одинока в своей беде, та же проблема — у многих развивающихся стран
Однажды коллеги заметили, что он сидит за письменным столом, уронив голову на руки. Все решили, что он спит, но когда спустя несколько часов он так и не пошевелился, стало ясно: человек умер.
Хамада скончался от сердечного приступа в возрасте 42 лет. Это случилось в 2009 году; к тому времени со дня смерти первой жертвы «кароси» — здорового 29-летнего мужчины, отработавшего в наказание несколько дополнительных смен в отделе отгрузки самой крупной японской газеты, — минуло уже 40 лет.
«После поражения во Второй мировой войне японцы работали больше всех народов мира — они стали трудоголиками, каких поискать», — утверждает Кэри Купер, специалист по вопросам стресса из Ланкастерского университета (Великобритания).
В послевоенную эпоху работа давала мужчинам новый смысл жизни, работники были мотивированы не только финансово, но и психологически.
Работодатели с радостью приняли этот новый порядок и начали финансировать создание профсоюзов и кружков по интересам, предоставление корпоративного жилья и транспорта, учреждение досуговых центров, поликлиник и детских садов. Вскоре работа заняла центральное место в жизни японцев.
Несколько десятилетий спустя, в середине 1980-х годов, у этого явления обнаружилась темная сторона.
Торги на Токийской фондовой бирже в марте 1992 года
Дисбаланс в экономической системе страны привел к стремительному и нестабильному росту курсов акций и цен на недвижимость. Сопутствующий экономический рывок, известный как японский финансовый пузырь, довел японских тружеников до полного истощения.
На пике набухания японского финансового пузыря почти 7 миллионов человек (около 5% тогдашнего населения страны) вкалывали по 60 часов в неделю, тогда как в США, Великобритании и Германии все еще преобладал более щадящий график «с девяти до пяти».
По данным исследования, проведенного в 1989 году, 45,8% руководителей отделов и 66,1% руководителей департаментов в крупных компаниях считали, что умрут от переработки.
К концу 1980-х от непосильного труда ежегодно стало умирать столько офисных работников, что это явление привлекло внимание государства.
«Кароси» объявили острой национальной проблемой, и министерство труда стало публиковать соответствующие статистические данные.
Умерший может быть отнесен к категории жертв «кароси», если он отработал сверхурочно более ста часов в течение месяца, предшествующего смерти, или по 80 часов в течение двух или более месяцев подряд в последние полгода своей жизни.
В начале 1990-х, когда экономический пузырь лопнул, стало еще хуже. В течение последующих лет, известных под названием «потерянное десятилетие», число случаев «кароси» достигло масштаба эпидемии — число смертей среди руководящих работников и специалистов резко выросло и больше уже не сокращалось до прежнего уровня.
Стресс может стать причиной вредных привычек, таких как курение или пристрастие к алкоголю, которые преждевременно сводят человека в могилу
Повышенная смертность среди мужчин среднего возраста, страдающих хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца или диабет, — это одно.
Но массовый уход в мир иной молодых и здоровых людей в самом расцвете сил, врачей, университетских преподавателей и инженеров — это совсем другое дело, и тут просто нельзя не бить тревогу.
Может ли переработка быть смертельно опасной?
Анализ тысяч самых разных случаев позволяет выявить две основных потенциальных причины ранней смерти — стресс и дефицит сна.
Но способны ли они и в самом деле убить человека? И сколько времени надо проторчать в офисе, чтобы свалиться от усталости?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
Разумеется, если пойти на работу после бессонной ночи, самочувствие может быть ужасным.
Однако свидетельств в пользу того, что дефицит сна может стать причиной смерти, на удивление мало.
Несмотря на множество подтверждений того факта, что дефицит сна может косвенно способствовать преждевременной смерти ввиду повышения риска развития болезней сердца, диабета и некоторых видов рака, а также нарушения работы иммунной системы, от сознательного воздержания от сна пока никто не умер.
Конечно, длительное бодрствование вредно для здоровья, но вряд ли возможно, чтобы человек без видимых причин вдруг упал замертво, проработав в офисе ночь напролет.
Мировой рекорд по продолжительности бодрствования, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1964 году провел без сна 264 часа (11 дней).
В последний день он присутствовал на пресс-конференции и выступал, четко выговаривая все слова, а потом проспал 14 часов 40 минут.
Дефицит сна может привести к развитию серьезных заболеваний
Рекордсмен до сих пор жив и проживает в американском городе Сан-Диего.
И вопреки всем ожиданиям, на данный момент нет никаких свидетельств в пользу того, что стресс — по крайней мере, сам по себе — способен вызвать сердечный приступ или даже болезнь сердца.
Однако под действием стресса у человека могут выработаться вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание), и уж они-то способны на все!
Но что если учесть смертность от бессимптомно развивающихся заболеваний, таких как рак?
Бытует мнение о том, что стресс смертельно опасен, однако в прошлом году группа ученых из Оксфордского университета (Великобритания) изучила это явление подробнее.
Специалисты проанализировали данные, полученные по итогам так называемого «Исследования миллиона женщин», в рамках которого в течение почти десяти лет велись наблюдения за состоянием здоровья около 700 тысяч женщин. За это время умерли 48 314 участниц.
Анализ показал, что у женщин, испытывавших большой уровень стресса и считавших себя менее счастливыми, здоровыми и способными контролировать свою жизнь, вероятность наступления ранней смерти была выше.
Однако и состояние здоровья у них изначально было хуже — причиной стресса было наличие какого-либо заболевания.
При исключении из общего числа участниц женщин, имевших заболевания или такие вредные привычки, как курение, взаимосвязь между стрессом и негативными эмоциями с одной стороны и риском преждевременной смерти с другой переставала прослеживаться.
По-видимому, даже очень сильный стресс на работе в течение дня, месяца или года не может сам по себе вызвать смерть здорового человека.
Как это ни удивительно, причиной «кароси» может оказаться не стресс или дефицит сна, а количество времени, проведенного на работе.
Анализ образа жизни и состояния здоровья более чем 600 тысяч человек, проведенный в прошлом году, показывает, что у тех, кто работает 55 часов в неделю, вероятность инсульта на треть выше, чем у тех, кто работает менее 40 часов.
Причина этого неизвестна, но ученые предположили, что такой исход может быть просто результатом долгого сидения за рабочим столом.
Дело в том, что японцы уже не являются рекордсменами по продолжительности рабочей недели. В 2015 году среднестатистический сотрудник в Японии проводил на работе меньше времени, чем его коллега в США.
Не говоря уже о Мексике, которой принадлежит мировая пальма первенства в области переработок: там трудящиеся вырабатывают аж 2246 часов в год.
В прошлом году число сообщений о «кароси» достигло рекордно высокого уровня
Как и следовало ожидать, число сообщений о случаях «кароси» за пределами Японии растет. В Китае эта беда, которую там зовут «голаосы», ежегодно уносит жизни 600 тысяч человек — примерно по 1600 в день.
«Новое поколение развивающихся стран — Индия, Южная Корея, Тайвань, Китай — делает то же самое: они идут по стопам послевоенной Японии в сторону увеличения продолжительности работы», — отмечает Ричард Вокуч, преподаватель управленческих дисциплин в Политехническом университете Виргинии (США) и автор книги, посвященной проблеме охраны труда в Японии.
«Разве у нас не было такого в лондонском Сити (деловом районе британской столицы — Прим. пер.)? Мы просто пока не придумали названия этому явлению», — утверждает Купер.
Он прав. В августе 2013 года стажер крупного американского инвестиционного банка Bank of America Merrill Lynch 21-летний Мориц Эрхардт был найден мертвым в душевой кабине после того, как отработал 72 часа подряд.
Причиной смерти молодого человека стал эпилептический припадок, который мог быть вызван тяжелым трудом, как выяснилось в ходе следствия.
После того случая банк ввел ограничение на продолжительность рабочего дня стажеров — не более 17 часов в сутки.
Можно ли винить в этой проблеме культуру сидения в офисе до упора? По мнению Купера, можно.
Во многих странах проблема состоит не столько в культуре усердной работы, сколько в необходимости демонстрировать свое усердие.
Дефицит сна может способствовать развитию смертельно опасных заболеваний, но от сознательного бодрствования пока никто не умер
«Сегодня речь идет скорее о том, чтобы показать всем, как много времени мы проводим в офисе — отсюда и ранние явки и поздние уходы, — однако это отнюдь не способствует производительности труда», — полагает он.
Многие молодые работники в Японии чувствуют дискомфорт, если уходят с работы раньше своего начальника.
«Когда я там работал, я видел, как в конце обычного рабочего дня люди достают газету и начинают читать. Они не уходят домой, но даже если в это время они изучают деловую колонку, нельзя сказать, что они трудятся в поте лица», — рассказывает Вокуч.
Так что в следующий раз, когда вы, сидя на работе, будете обновлять свой статус в соцсетях или читать в интернете статью о разных странных японских словах, помните: засиживаясь в офисе допоздна, чтобы что-то кому-то продемонстрировать, вы рискуете жизнью.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.